Tomar banho quente antes de deitar pode ajudar a dormir melhor

Postado por Sarah 16/01/2020 0 Comentário(s)

 

Uma deliciosa ducha vai bem em qualquer hora do dia, mas você sabia que um banho quente antes de deitar pode ajudar a dormir melhor?

 

Muitas pessoas preferem banhar-se pela manhã quando acordam, já que a maioria delas afirma que a ducha matinal ajuda no despertar e dá um pique a mais para iniciar o dia.

 

No entanto, existem também os defensores do banho noturno, alegando que ele ajuda no relaxamento e proporciona um sono melhor.

 

Ficou interessado? Continue lendo nosso post e saiba por quais motivos que tomar banho quente à noite é importante para dormir bem e melhor.

 

Sobre o hábito do banho

 

Em 2007, o jornalista Eduardo Bueno publicou a obra Passado a limpo: História da higiene pessoal no Brasil.

 

O livro relata como os hábitos de higiene chegaram ao Brasil e, segundo o autor, tudo começou na época do descobrimento, quando aqui aportaram os portugueses. 

 

Na época, os índios brasileiros já conservavam hábitos de higiene. 

 

Eles se depilavam, cortavam e lavavam seus cabelos com produtos naturais que estavam ao seu alcance e também tinham a rotina de banhar-se diariamente. 

 

Dessa forma, os portugueses começaram a imitar os índios e o banho passou a tornar-se um hábito diário que foi seguindo de geração em geração há mais de 500 anos.

 

Hoje, todos sabemos que um banho é essencial para manter a higiene do corpo e para a saúde das pessoas. 

 

Banho é sinônimo de conforto, relaxamento e bem-estar. 

 

Um banho frio ajuda a refrescar e o quente pode ajudar a pegar no sono.

 

Banho quente ajuda a dormir melhor

 

Engenheiros biomédicos da Universidade do Texas, nos EUA, descobriram que o banho quente, além dos benefícios para a higiene, também ajuda a dormir melhor. 

 

Isso tem a ver com o aquecimento corporal que a água promove.

 

Para entender a reação do corpo humano em relação à água quente, os pesquisadores se juntaram com cientistas do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston, e da Universidade do Sul da Califórnia (USC). 

 

Juntos, eles analisaram 5.322 estudos em busca de dados sobre eficiência, qualidade e latência do sono.

 

A conclusão foi que um banho quente com a água medindo entre 40 e 42º Celsius melhora a qualidade do sono, além de fazer a pessoa dormir mais rápido.

 

Por que isso acontece?

 

O relógio circadiano regula a temperatura do corpo e o sono.

 

O estudo mostrou que ao anoitecer a temperatura do corpo aumenta entre 2 e 3 graus e antes de dormir ela cai 0,5 à 1 grau. Enquanto dormimos vai diminuindo mais ainda, voltando a esquentar próximo do despertar. 

 

Segundo os pesquisadores, tomar banho quente uma ou duas horas antes de dormir ajuda o corpo a resfriar mais rápido estimula as pessoas a adormecerem. 

 

Para eles, quem tem o hábito que banhar-se antes de dormir, leva, em média, dez minutos a menos para adormecer.

 

A importância do banho quente à noite

 

Para o Dr. Christopher Winter, médico da American Academy of Sleep Medicine, a ducha quente antes de dormir tende a fazer as pessoas que têm dificuldades em relaxar pegar no sono mais facilmente.

 

Segundo ele, o banho quente ajuda a diminuir os níveis de cortisol, hormônio diretamente ligado ao estresse, o que consequentemente traz a sensação de relaxamento, por isso, é um indutor natural do sono. 

 

Nancy Rothstein, médica americana que é conhecida como a embaixadora do sono, em uma de suas entrevistas para a Fox News, também afirma que a melhor hora para tomar banho é a noite antes de dormir. 

 

Ela explica que o banho noturno dá a sensação de ir dormir limpo e higienizado, e ajuda o metabolismo a separar o dia da noite. 

 

A médica explica que o banho deve fazer parte da preparação para o sono: é o tempo que as pessoas se afastam dos seus celulares, telas de computador e TV e dedicam-se aos cuidados do corpo. 

 

Pode ainda ser uma excelente oportunidade para meditar e relaxar, além de promover a saúde da pele.

 

Você já tem o hábito de tomar banho quente antes de dormir? Que tal contar sua experiência nos comentários?!

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