Sono polifásico: o que é e como funciona?

Postado por Sarah 21/08/2020 0 Comentário(s)

 

Seja por necessidade ou por opção, muitas pessoas adotam o sono polifásico principalmente pelo desejo de aumentar a produtividade. 

 

De forma geral, a recomendação é que devemos dormir de 7 a 8 horas por noite, mas algumas pessoas se satisfazem com menos tempo e outras precisam de um pouco mais. 

 

Existem também aquelas que não conseguem, não podem ou não querem dormir a quantidade orientada por noite e recorrem ao sono polifásico. 

 

Saiba porque as pessoas adotam essa prática, seus benefícios e consequências lendo nosso post.

 

O que é sono polifásico?

 

A maioria das pessoas tem um sono monofásico, ou seja, deita e dorme direto suas 7 ou 8 horas de sono necessárias por noite. 

 

O sono polifásico consiste em dividir o período de sono. 

 

Como isso acontece? A pessoa dorme várias vezes durante as 24 horas do dia em períodos bem curtos.

 

E não pense que isso é muito raro de acontecer. Existem muitos profissionais que precisam adotar esse tipo de sono. 

 

Um exemplo bem comum de profissionais que fazem isso são os médicos plantonistas para se manterem produtivos e despertos. 

 

Alguns estudantes que estão em fase de conclusão de curso  e ainda têm compromissos profissionais também adotam essa forma de dormir.

 

Como funciona o sono polifásico?

 

O sono polifásico consiste em reduzir significativamente o número de horas que se dorme, dividindo em vários cochilos durante o dia. 

 

Ele é dividido em métodos diferentes, que são:

  • Everyman,

  • Dymaxion,

  • Uberman.

 

Acompanhe como funciona cada um deles:

 

Everyman

 

Talvez o everyman seja o método mais fácil para começar a se encaixar no sono polifásico.

 

Ele consiste em dormir direto por cerca de 3 horas e dividir o período em que permanece em vigília em 3 cochilos de 20 minutos cada um. 

 

Dymaxion

 

Nesse método a pessoa opta por dormir de seis em seis horas, tirando cochilos de 30 minutos cada um. 

 

Isso totaliza 2 horas de sono. 

 

Uberman

 

É considerada o modo mais rígido de aplicar o sono polifásico e é o mais conhecido entre os demais.  

 

Consiste em dividir as 24 horas do dia em 6 cochilos de 20 minutos cada, o que vai totalizar duas horas de sono. 

 

É importante frisar que os 20 minutos de cochilo devem ser respeitados, senão a pessoa entra no sono profundo e dificulta o despertar. 

 

Os benefícios do sono polifásico

 

Todos sabemos que dormir é uma necessidade fisiológica que precisa ser respeitada. 

 

Com certeza existem pessoas que adotam o sono polifásico e curtem seus benefícios, como terão outras que poderão sofrer consequências à saúde.

 

Alguns benefícios do sono polifásico são:

  • a pessoa entra mais facilmente na fase do sono REM, 

  • mais tempo para trabalhar ou estudar,

  • adeptos dizem se sentir renovados com esse método, já que aumenta a produtividade.

 

Apesar dos benefícios sentidos por alguns praticantes, é importante observar que toda mudança exige adaptação e cuidados.

 

Se a sua opção for adotar um dos métodos de sono polifásico, fique atento ao seu organismo.

 

Observe suas condições físicas e mentais, e caso sinta prejuízos, volte a sua rotina normal para dormir.

 

É importante frisar que um estudo publicado na Revista Sleep mostra que pessoas que se privam do sono têm suas habilidades mentais afetadas e podem envelhecer precocemente. 

 

Outro fator importante é analisar se dentro do seu estilo de vida é possível conciliar e respeitar os horários das cochiladas. Isso é fundamental para a sua saúde e produtividade.

 

Sem contar que a privação do sono promove maior produção do cortisol, o hormônio do estresse.

 

Independentemente da sua escolha, o importante é o seu bem-estar, considerando sempre as necessidades do seu organismo. 


Agora que você sabe o que é e como funciona o sono polifásico, que tal continuar no nosso blog e conhecer o sono bifásico, outro jeito que algumas pessoas estão adotando para dormir.

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