Como lidar com a dor nas costas durante o home office?

Postado por Sarah 16/06/2020 0 Comentário(s)

 

A dor nas costas é um dos problemas de maior reclamação entre os brasileiros nas consultas médicas e suas causas são as mais diversas.

 

No entanto, com o isolamento social recomendado pelas autoridades como meio de prevenção da COVID-19, ela aumentou. 

 

Na primeira quinzena de maio, os meios de comunicação anunciaram que, de acordo com um levantamento do Google Trends, o termo “dor nas costas” bateu recorde no serviço de busca no mês de abril, aqui no Brasil. 

 

Quer saber porque ela está acontecendo mais durante o home office? Continue lendo nosso post!

 

Por que no home office a dor nas costas aumentou?

 

A dor nas costas pode ser causada por motivos. 

 

Entre os mais comuns estão:

  • peso excessivo,

  • impacto brusco,

  • levantar peso,

  • fratura,

  • exercícios praticados de forma errada,

  • infecções nos ossos,

  • doenças como artrose, hérnia de disco, fibromialgia, escoliose,

 

O seu aumento durante o home office pode estar ligado a alguns fatores comuns vivenciados nesse momento, como:

Estresse

 

De acordo com um estudo realizado pela UERJ, a pandemia está também afetando a saúde mental das pessoas. 

 

Os pesquisadores analisaram as respostas de 1.460 pessoas que responderam ao questionário e a conclusão foi de que os casos de estresse e ansiedade aumentaram em 80%.

 

O estresse prejudica a qualidade do sono e pode ser um dos grandes responsáveis também pelas pessoas estarem sentindo mais dor nas costas durante o home office. 

 

O estresse faz com que o corpo libere hormônios que aumentam a sensação de dor, entre eles estão o cortisol e o adrenocorticotrófico (ACTH).

 

Sem contar que esses hormônios também são responsáveis por causar tensão muscular, o que pode levar a esse desconforto. 

 

Para vencer o estresse procure organizar sua rotina em casa, dedicando tempo para:

  • trabalho,

  • lazer, 

  • atividade física,

  • cuidar da sua espiritualidade,

  • contatar as pessoas que você gosta,

  • pedir ajuda para os amigos e profissional.

 

Má postura

 

Como muitos profissionais tiveram que trocar o conforto e a ergonomia de seus escritórios para trabalhar em casa, a má postura também é uma das causas das pessoas sentirem dores na coluna.  

 

Boa parte das casas não possui mesas e cadeiras adequadas para que se cumpra um expediente de trabalho.

 

Com isso, muitos profissionais e estudantes precisaram improvisar a mesa da sala ou cozinha, usando as cadeiras disponíveis da casa e, até mesmo, o sofá para realizarem suas atividades. 

 

Nesse sentido, o ideal é cuidar ao máximo possível para sentar corretamente. 

 

Se for preciso use almofadas ou travesseiros para ajudar no encosto e na altura.

 

Ajuste a altura do seu monitor de forma que você não precise baixar ou levantar o pescoço para usá-lo. Ele deve ficar na altura da sua visão. 

 

O ideal é, sempre que estiver se sentindo desconfortável, levantar e fazer uma pausa de uns cinco minutos. Aproveite para passear no jardim, ou ir na sacada pegar um Sol.

 

Antes ou após o expediente, mesmo em casa, faça exercícios físicos diariamente.

 

Dormir de qualquer jeito

 

Em casa as pessoas estão tendo um tempinho para os cochilos e, na maioria das vezes, ele é feito de qualquer jeito no sofá, redes e até na cama do filho, o que também pode ser um motivo para acordar com dor.

 

Se você decidiu tirar um tempinho para dar uma esticada e uma descansada, escolha ir para a sua cama, usando um colchão firme, que sustente o seu corpo adequadamente e não comprometa a sua postura.

 

Caso o seu problema seja persistente, o médico deve ser consultado.

 

Agora que você sabe como lidar com a dor nas costas durante o home office que tal deixar nos comentários como está sendo sua experiência em casa?

Deixe um comentário

Atendimento Especializado
Está com dúvidas? Fale com um de nossos atendentes, eles entendem muito bem de colchão e podem sanar todas suas dúvidas.
Chame no Chat Online ou ligue!

Enviamos para todo Brasil
Entregamos em todo o território nacional, consulte também as regras e promoções de frete grátis para algumas regiões.

 

Somos fabricantes
Por sermos uma fábrica, temos condições de oferecer o melhor preço, condição de pagamento e garantia de 5 anos direto conosco.