8 dicas para melhorar a qualidade do sono

Postado por Sarah 01/06/2020 0 Comentário(s)

 

A qualidade do sono pode ser avaliada pela forma como a pessoa acorda pela manhã. 

 

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 75% dos brasileiros dormem mal. 

 

Pessoas que dormem mal apresentam maiores riscos em desenvolver ou antecipar o aparecimento de doenças, como: 

  • hipertensão, 

  • problemas cardíacos, 

  • diabetes, 

  • colesterol alto, 

  • obesidade,

  • outras. 

 

Além disso, uma pessoa que não dorme bem acorda cansada e sem energia para começar mais um dia. 

 

Continue lendo nosso post e confira algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono.

 

Como avaliar a qualidade do sono?

 

Para avaliar a qualidade do sono basta responder alguns questionamentos:

  • Você demora para pegar no sono após ir para a cama?

  • Acorda algumas vezes durante a noite?

  • Amanhece cansado?

  • Sente uma vontade incontrolável de dormir durante o dia?

  • Sente-se mais energizado quando a noite chega?

 

Se a sua resposta foi afirmativa para a maioria das questões, você precisa cuidar da qualidade do seu sono. 

 

Dicas para melhorar a qualidade do sono

 

Não existe receita pronta para melhorar o sono de uma hora para outra, mas, pequenos detalhes podem fazer a diferença e ajudar a dormir melhor:

Seja disciplinado no horário

 

Um dos requisitos para conquistar a qualidade do sono é manter uma rotina diária de ir para a cama sempre no mesmo horário e para sair também.

 

Esse momento deve ser exclusivo para relaxar e dormir, por isso, celulares, notebooks e televisão devem ficar de lado.  

 

Essa rotina também deve ser mantida nos fins de semana. 

 

Evite cafeínas e estimulantes

 

Alimentos e bebidas que estimulam o sistema nervoso devem ser evitados entre 4 e 6 horas antes de dormir por todos que desejam uma boa noite de sono.

 

Café, álcool, chá verde, guaraná, açaí, chocolate preto, entre outros deixam o organismo em estado de alerta e prejudicam o sono. 

 

Banho quente é eficiente

 

Tomar um banho quente minutos antes de ir para a cama é uma excelente opção para pegar no sono mais rapidamente. 

 

A água quente promove o relaxamento e faz com que a temperatura do corpo se eleve e ao sairmos do banho ela tende a baixar. Esse processo facilita pegar no sono. 

 

Use roupas apropriadas

 

As roupas de cama e de dormir também influenciam no sono. 

 

Opte por tecidos confortáveis, leves e frescos. Preferencialmente escolha cores claras que absorvem menos calor

 

Regule a temperatura do quarto

 

A temperatura do ambiente ajuda a dormir melhor. 

 

Um ambiente mais frio e uma cama quentinha são perfeitos para um bom sono.

 

Segundo a pesquisadora da National Sleep Foundation, Natalie Dautovitch, as pessoas tendem a dormir muito melhor quando a temperatura do ambiente está em 20 °C.

 

Não tenha medo do escuro

 

Desligue abajur, televisão ou qualquer fonte de luz do seu quarto. Prefira dormir no escuro.

 

Qualquer luminosidade no ambiente pode servir de estímulo para atrapalhar o início do sono ou acordar durante a noite. 

 

Evite tomar muito líquido a noite

 

Muitas pessoas têm a qualidade do sono comprometida porque precisam acordar a noite para ir ao banheiro.

 

Uma dica para não interromper o sono é evitar o consumo de líquidos no período noturno. 

 

Se o problema persistir, o urologista deve ser consultado o mais breve. 

 

Fique de olho na qualidade do seu colchão

 

O colchão que você usa também interfere na qualidade do seu sono, por isso, fique de olho na validade dele.

 

Lembrando que o tempo de validade do colchão depende das características de cada modelo e é determinada pelo fabricante. 

 

Ela também vai depender dos cuidados que tem com o colchão durante o uso. 

 

Para saber se ele ainda está em condições de uso, observe se ele está firme e lhe dá conforto durante a noite, caso contrário, está na hora de trocá-lo. 

 

Agora que você conferiu nossas dicas para melhorar a qualidade do sono, que tal continuar no blog e saber mais sobre o melhor colchão para você?

 

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