5 dicas para prevenir dor nas costas

Postado por Ricardo 09/03/2020 0 Comentário(s)

 

A dor nas costas é uma das principais queixas das pessoas. Ela acontece por vários motivos, podendo ser um sinal de alguma doença ou simplesmente um alerta de uma má postura. 

 

A estimativa é de até 80% da população mundial teve, tem ou terá pelo menos um episódio desse desconforto durante a vida. 

 

Por muitas décadas esse problema acometia pessoas de mais idade e hoje passou a ser frequente também em jovens, adolescentes e crianças.

 

A dor nas costas é considerada hoje a principal causa de afastamento das atividades profissionais, seguida da depressão.

 

Em muitos casos, ela está relacionada com a má postura, inclusive na hora de dormir.

 

Continue lendo nosso post e conheça algumas dicas para prevenir esse problema.

 

Por que acontece a dor nas costas?

 

A dor nas costas pode ser causada por vários motivos e entre eles estão:

  • excesso de trabalho pesado,

  • consequências de acidentes, como quedas e batidas,

  • levantamento de peso indevidamente,

  • envelhecimento natural do corpo,

  • excesso de estresse,

  • obesidade,

  • osteoporose,

  • artrite,

  • má postura.

 

No entanto, 80% a 90% dos casos de dores nas costas são provocados por má postura.

 

É importante lembrar que a maioria das pessoas passa um longo período sentada de forma incorreta, seja na frente da TV, computador ou, até mesmo, usando o celular.

 

Essas situações são comuns tanto no ambiente doméstico, como no de trabalho.

 

Além disso, o jeito que se dorme, o colchão que se usa e os travesseiros também são responsáveis pela má postura. 

 

Algumas medidas simples podem ajudar a prevenir e evitar esse problema:

 

1 - Mantenha a coluna ereta enquanto estiver sentado

 

Sempre que estiver sentado preste atenção na posição das suas costas. 

 

Mantenha sempre a coluna ereta e os ombros para trás e os pés firmados no chão. 

 

O certo é as nádegas encostarem na cadeira. 

 

Caso esteja na frente do computador, não esqueça que o monitor do seu notebook ou desktop deve ficar na altura dos seus olhos. 

 

Assim, você trabalha olhando para a frente, sem a necessidade de baixar a cabeça e se curvar naturalmente.

2 - Mantenha o peso ideal

 

O excesso de peso contribui bastante para o surgimento das dores nas costas.

 

Nesse caso, ela surge porque a coluna fica sobrecarregada para suportar o sobrepeso. 

 

Por isso, manter o peso é uma forma de prevenção para esse e outros males. 

 

3 - Exercite-se

 

Praticar exercícios físicos com regularidade, além de ajudar a manter o peso, também contribui para o fortalecimento das articulações e músculos, impedindo a atrofia e, consequentemente, prevenindo a dor nas costas. 

 

Caso você não goste de fazer academia ou outra atividade guiada, uma boa opção é caminhar por, pelo menos, 30 minutos por dia. 

 

Não esqueça de usar um tênis adequado para a atividade, caso contrário, você pode prejudicar sua coluna ao invés de prevenir o surgimento da dor. 

 

4 - Atente para o travesseiro 

 

O travesseiro tem papel fundamental na hora que você dorme, tanto para promover mais conforto como para prevenir a má postura. 

 

Dormir sem ele não é aconselhável, já que isso pode causar o desvio da coluna. 

 

O uso de um travesseiro muito baixo ou alto demais também pode trazer problemas. 

 

Existem vários modelos no mercado e o ideal é que ele encaixe na altura do seu ombro mantendo a postura ereta do pescoço. 

5 - Escolha um colchão adequado para você

 

Passamos boas horas dormindo e o colchão tem tudo a ver com a nossa postura.

 

É muito comum as pessoas acordarem com dor nas costas quando o colchão não acomoda adequadamente o corpo. 

 

O colchão ideal é aquele que não é nem muito macio e nem firme demais. 

 

Ele precisa acomodar confortavelmente o corpo. 

 

Outro ponto interessante sobre o seu colchão é que ele tem prazo de validade porque vai se desgastando à medida do uso. 

 

Por isso, deve ser trocado de acordo com a orientação do fabricante. 

 

Também não é aconselhável usar um colchão que já foi de outra pessoa. 

 

O ideal é que o colchão seja de uso intransferível, somente seu!

 

Agora que você conferiu nossas dicas para prevenir dor nas costas, acesse no site, converse com nosso consultor e saiba qual o melhor colchão para você!

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