Como vencer o estresse do dia a dia e dormir bem a noite?

Postado por Sarah 29/04/2020 0 Comentário(s)

 

De acordo com um artigo publicado no Correio Braziliense, de julho de 2019, a Associação Brasileira do Sono afirma que 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia.

 

Um dos fatores desencadeantes para as noites mal dormidas é o estresse.

 

Mas como dormir bem diante de todas as atribulações vivenciadas durante o dia? 

 

Nesse post você vai conhecer algumas dicas para vencer o estresse e dormir melhor a noite. 

 

Por que o estresse causa insônia?

 

Durante os períodos de estresse o nosso organismo produz mais cortisol e mais adrenalina, hormônios responsáveis em nos manter em estado de alerta.

 

Dessa forma, quando não conseguimos relaxar, o índice de cortisol e adrenalina aumenta, prejudicando o nosso sono e saúde. 

 

Dicas de como dormir bem

 

Deitar e verdadeiramente descansar depois de um dia estafante pode ser difícil, mas não é impossível. 

 

Existem dicas simples, que podem ajudar de forma eficaz a vencer o estresse e dormir bem, confira:

 

Coma adequadamente

 

Insira no seu jantar alimentos que ajudam a relaxar, como alface, couve, salmão e outros. 

 

O cacau ajuda a regular os níveis de estresse reduzindo o cortisol, coma um quadradinho como sobremesa. 

 

Uma xícara de chá também pode ajudar a relaxar e dormir melhor!

 

Deixe de lado seus eletrônicos

 

Não vá para a cama em companhia de seus eletrônicos. Desconecte-se deles.

 

A luz emitida pelos celulares, chamada de luz azul, é prejudicial para pegar no sono. 

 

Além disso, celulares tendem a nos deixar mais alertas, esperando uma resposta ou checando os e-mails.

 

Use o seu quarto para dormir

 

Evite ver TV e fazer outras tarefas, como se alimentar, no seu quarto.

 

Sua cama deve ser usada exclusivamente para a hora que deseja deitar-se para relaxar.

 

Filmes, refeições e músicas altas não são aconselháveis no quarto.

 

Tenha disciplina

 

Tenha por disciplina ir deitar e acordar todos os dias no mesmo horário. 

 

Mesmo que a princípio você não esteja como sono, tome um banho quente, relaxe e procure uma leitura relaxante como preparativo para dormir.

 

Apenas depois de se sentir relaxado, vá para a cama.

 

Escute uma música relaxante

 

Caso você não consiga dormir e já esteja na cama, existem músicas relaxantes que efetivamente podem ajudar a pegar no sono. 

 

Cientistas consideram a música Weightless como a mais eficiente para relaxar e ajudar a dormir bem. 

 

Ela dura oito minutos e dez segundos e chega a reduzir em até 65% o nível de ansiedade e em 35% os batimentos cardíacos. 

 

Ouça-a e comprove

 

Pratique yoga ou meditação

 

A prática da yoga ajuda a relaxar. 

 

O ideal é praticá-la antes de ir para a cama, já que ela influencia no relaxamento e ajuda a dormir bem. 

 

A meditação também é muito eficaz para reduzir a ansiedade e o estresse, mantendo a tranquilidade.  

 

Agora que você sabe como vencer o estresse do dia a dia e dormir bem a noite que tal ler sobre porque não devemos mexer no celular antes de dormir

 

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