Técnicas de alongamento para combater a insônia

Postado por Sarah 03/07/2020 0 Comentário(s)

 

A dificuldade para dormir é um dos problemas sérios na vida de milhões de pessoas e muito tem sido feito para encontrar alternativas no combate à insônia.

 

Existem dicas que diminuem esse problema e que podem proporcionar saúde e disposição para as pessoas que vivem com essa situação.

 

Além de se evitar o consumo de produtos como café, bebidas alcoólicas e tabaco antes de dormir, é indispensável contar com um colchão de qualidade e travesseiros adequados.

 

No entanto, todas essas recomendações, muitas vezes, não são suficientes para uma boa noite de sono.

 

Nesse post apresentamos técnicas de alongamento que ajudam a combater a insônia. Continue lendo e saiba como realizá-los!

 

O que é alongamento?

 

Alongamento é um tipo de exercício físico que tem por objetivo o aumento da flexibilidade muscular, causando relaxamento e bem-estar.

 

Através de movimentos leves, essa prática é utilizada como apoio nas seguintes atividades:

  • ginástica,

  • corrida,

  • ioga,

  • balé,

  • fisioterapia.

 

Por que o alongamento ajuda a combater a insônia?

 

O alongamento ajuda a combater a insônia, pois possibilita que a atenção seja dirigida para a respiração e para o corpo, esquecendo das preocupações do cotidiano.

 

Ela também alivia os músculos e diminui a tensão, que causa desconforto durante o sono.

Conheça algumas técnicas de alongamentoque apresentamos na sequência;

 

Relaxando os tronco e braços

 

Reduza as tensões musculares do tronco e dos braços realizando o seguinte alongamento.

 

Sente-se na cama com a coluna reta, levante os dois braços juntando as mãos e incline-se para a direita por 15 segundos, repita o processo, mas, desta vez para o lado oposto. Faça esse movimento por 5 vezes.

 

Relaxando os músculos superiores das costas

 

Esse movimento reduz o desconforto e as dores nas costas, causando relaxamento e bem-estar.

 

Essa técnica é chamada de abraço de urso, onde você deve abraçar a si mesmo, permitindo que os músculos superiores das costas sejam trabalhados. Repita esse movimento por 5 vezes.

 

Trabalhando as pernas, coluna e pescoço

 

Para aliviar os músculos das pernas, coluna e pescoço, você deve deitar com as costas na cama, abraçando as duas pernas dobradas e mantendo a coluna reta.

 

Em seguida, solte as pernas e vire-as para o lado direito, enquanto vira o pescoço para o esquerdo.

 

Após 15 segundos faça o movimento novamente, apenas trocando as direções do posicionamento das pernas e pescoço.

 

Reduzindo a tensão muscular da cabeça, pescoço e ombros

 

Esse movimento tem por objetivo reduzir a tensão muscular, trabalhando a cabeça, pescoço e ombros.

 

Sentado e mantendo as costas retas, movimente lentamente o pescoço, iniciando com o rosto voltado para a direita, descendo com cuidado a cabeça, até alcançar o lado esquerdo.

 

Faça esse giro por 3 vezes de cada lado.

 

Relaxamento das pernas

 

Para relaxar as pernas, deite-se de costas e levante uma delas, esticando os joelhos. 

 

Use uma toalha de banho e a prenda-a na planta do pé que está levantado, puxando-a levemente contra si por 15 segundos.

 

Repita 3 vezes o movimento em cada perna.

 

Outra opção para a coluna e ombros

 

Outro alongamento para combater a insônia é relaxar a coluna e ombros.

 

Sente-se na cama com a perna esticada, flexione o seu tronco em direção às pernas, tentando alcançar com suas mãos os seus pés.

 

Abaixe sua cabeça e tente encostar o queixo no peito, inclinando-se para baixo. Mantenha-se nessa posição por cinco minutos.

 

Agora que você já conhece alguns alongamentos, não esqueça do mais importante: um colchão de qualidade e adequado para a sua estrutura corporal.


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